第345回『心のコントロールの重要性とヨーガと仏教の行法・瞑想法』（2017年10月15日大阪 46min）
（2017年10月17日）
１．心のコントロールの重要性
心をコントロールし、過剰な欲望・とらわれを減少させ、心の安定と集中力を高めることは、悟りと、世俗における重要な物事の達成（自己実現など）の要である。
２．心のコントロールと悟り
なお、ヨーガ・仏教の禅定は、瞑想による心の安定と集中という意味であり、それが、物事を正しく観る智慧と、智慧と一体の慈悲、悟りをもたらす。禅定⇔智慧・慈悲。
３．心のトントロールと物事の達成・自己実現の関係
過剰なとらわれは障害となり、それをコントロールすることが重要である。
１．欲求・とらわれが強すぎて、望んでいる結果ばかりが気になると、
不安その他で心が不安定になり、結果を得る手段に集中できない。
更に、
１．失敗への過剰な恐れる余り、努力をやめ逃げたり（引きこもり）、
２．過剰な自己愛を背景に、失敗・不満を他人に責任転嫁したり（被害妄想）、
３．不正手段を使っても結果を得ようする（奪い合い）
などして、人間関係を含めて、達成の道を逆に損なう。
２．心が不安定な時は、物事が正しく見れず、目的を達成の道が分からない。
１．苦しい時は、苦しみを過大視し、悲観的になる。
２．喜びに興奮している時は、喜びを過大視し、油断しやすい。
よって、心の安定＝平静は重要。
３．心が不安定だと、ストレスなどが強まり、長期的には心身の健康を損ない、
それが、継続的な努力を妨げる。心と体は深く関係。
よって、安定した心で、物事を正しく判断し、健康と良い人間関係を保つことが、
物事の達成の道。心と頭と体と人間関係の良い状態は、心理学の理論においても、
人が幸福になる資源（リソース）とされる。
４．心のコントロールのための古今東西の叡智
仏教・ヨーガ・諸宗教・心理学を検討し、心の制御の智慧をまとめると、
心と深く関係する、思考、行動、身体、環境の四つを浄化することが重要である。
１．思考：考え方・物の見方・価値観・世界観
心が安定する考え方を学ぶ＝「教学」
物の考え方・見方（認知）は感情と一体不可分
２．行動：日々の行動：
心が安定する行動を実践する。そのような行動が善行・功徳・戒律の実践である。
行動の仕方で、心・感情は変化する。
３．身体：体の状態、特に気の流れ
気の流れを整える作業＝ヨーガ・気功などの「（身体）行法」
気の流れと、気持ち＝心は深く関係する。更に気は、体＝病気にも関係
４．環境：心が安定する「環境」を整える＝「聖なる環境・聖地」
内気と外気は深く関係。良い外気・五感の刺激がある環境に身を置く。
５．ヨーガの心のコントロールの行法
ヨーガの伝統的な修行は、戒律を土台とし、
アーサナ（体操）・プラーナーヤーマ（呼吸法）を経て瞑想に入る。
アーサナ・プラーナーヤーマは瞑想の準備であり、瞑想でもある。
１．アーサナ：正確な訳は、座法・体位法。ヨーガのポーズとも。
単なる体操・体のほぐしだけでなく、姿勢・呼吸法も含む実践。
姿勢と心は深い関係がある。
２．プラーナーヤーマ：正確な訳は調気法（調息法とも）
プラーナーヤーマは、呼吸の操作で、
１．息の仕方と関係する心をコントロールする意味（調息法）に加え、
２．体内の気をコントロールする（気の強化と気の道を浄化＝調気法）
という意味合いがある。
エネルギー・集中力の改善と、心の安定（煩悩が減少）をもたらす。
３．気を浄化・強化し、心を静め、集中力を高める５つの呼吸法
１．基本呼吸法
２．左右の気道を浄化する呼吸法
３．両気道の浄化と集中力を高める呼吸法
４．気道を強力に浄化する呼吸法
５．心を静める波動の呼吸法
６．仏教の４種の瞑想法の解説・実習
心を静めて広くし、智慧と慈悲の心に導く瞑想法
１．初期仏教の智慧の瞑想：四法印・四念処
２．慈悲の瞑想：四無量心・平等心
３．大乗仏教の象徴物（シンボル）の瞑想
４．ひかりの輪のオリジナル瞑想：輪の読経瞑想
