『身体操作を伴う瞑想：呼吸・体操(姿勢)・歩行と瞑想』（2022年4月30日 東京 31min）
この講義は、ひかりの輪の東京本部教室で開催されたＧＷセミナーでの上祐代表の講義です。この講義は「瞑想法の総合解説：心身の健康から悟りの境地まで」と題された同セミナーの特別教本の「第２章 身体操作を伴う瞑想：呼吸・体操(姿勢)・歩行と瞑想」に基づいて、その教本を読み上げながら、さらに上祐代表が口頭で解説したり、質疑応答する形で行われました。
参考までに、第２章の目次は以下の通りです。
身体操作を伴う瞑想：呼吸・体操(姿勢)・歩行と瞑想 .....................23
１．はじめに....................................................................................23
２．ヨーガや仏教の瞑想とは、心の安定（集中）をもたらす修習...............23
３．瞑想には形がない：座るだけでなく立位・歩行状態も........................24
４．長生き呼吸法：ゆっくりと吐く腹式呼吸の深呼吸..............................24
５．呼吸法のさまざまなメリット.........................................................25
６．呼吸法がもたらす心の安定と集中...................................................27
７．仏教の呼吸を使った瞑想法............................................................28
８．ヨーガの基本呼吸法：集中力を高める.............................................29
９．呼吸法と瞑想を伴うヨーガ体操（体操と呼吸法と瞑想の融合）............30
10．歩行を伴う瞑想（歩行禅・歩行瞑想・経行・ウォーキング）...............32
11．ひかりの輪の提唱する歩行瞑想......................................................33
12．歩行瞑想中での瞑想.....................................................................34
《参考資料１》アーナーパーナ・サティ................................................35
《参考資料２》ヨーガのアーサナ.........................................................36
《参考資料３》ウォーキング・セラピー................................................42
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