水曜勉強会：「ヨーガ瞑想講座」のご案内
（2025年10月25日）
【本場インドの正統なヨーガによる心身の健康から、悟りの境地まで】
毎月１回水曜19:30～、心の安定・健康・悟りを助けるヨーガの体操・呼吸法・瞑想を解説・実習する「ヨーガ瞑想講座」を開催しています。
１． 本講座の主な特徴
◆「本場インドの正統なヨーガ」の実践
①痩身目的の西洋的なヨーガではなく、心身のコントロールを目的とした本場インドのヨーガです。
②無理な運動による身体への負担を避け、心身の健康と解放を目指す伝統的な手法を採用しています。安心して実践いただけます。
◆丁寧な段階的な指導
①初心者でも簡単な基本的な姿勢・体操・呼吸法からスタート。
②段階的に、より高度なヨーガを実習できます（マントラ・高度な呼吸法）。
③最後に、ヒマラヤのヨーギが実践する悟りのヨーガ（ムドラーなど）まで習得できます。
◆特別に浄化された「最善の瞑想空間」
瞑想を深めるためには、実践する場や空間の「気（エネルギー）」を整えることが非常に重要です。私たちの心身は環境と深く繋がっており、外側の空間の状態が、内側の心の状態に直接的な影響を与えるからです。
本講座では、皆様に最適な環境をご提供するため、以下の伝統的・心理学的なアプローチを用いて会場を浄化しています。
①瞑想香：集中とリラックスを助けるために特別に調合されたお香
②仏教のサウンド法具：空間の波長を整える音の響き
③聖なるシンボル：仏画、曼荼羅、雄大な自然の写真（ユング心理学における象徴）
２．本講座の主な効果
①心身の健康・長寿
体操・呼吸法により血流を良くし、心身を健やかにします。
②ネガティブ感情の解消・心の平安
脳科学に基づき、感情を鎮め、平安を得ます。
③悟りの境地への接近
自己への執着を手放し、利他の心を育み平安な心をます。
④人間関係の改善
他を思いやる心で、良好な関係を育みます。
３．学習する各種の瞑想法
各種の瞑想を段階的に教授します。
１）身体的瞑想 ①（体操・姿勢法）
体操は、肩・首回し、体のねじりを行い、コリをほぐします。
２）身体的瞑想 ②（呼吸法）
呼吸法は初級者向けの以下を呼吸法を行います。
①長生き呼吸法
ゆったりとし他呼吸法で、血流を良くし、疲労の回復を促します。また、リラックスし、怒り・不安を解消し心を穏やかにします。
②アヌローマ・ヴィローマ
片鼻ずつ交代で行う呼吸法で、心の安定し、肉体も健康になり、また、脳や肺の働きが良くなります。
③カパーラ・バーティ
素早く深い呼吸法で、酸素を十分に取り入れ、頭を含めた体の各器官の働きを活性化させます。
３）感覚的瞑想
仏教のマントラ（真言）の瞑想（仏像・自然・光輪などの画像を視覚的に使用して行います）
４）心理的瞑想
①伝統仏教の瞑想（四念処・四無量心）
②更に現代人向けのひかりの輪のオリジナルの仏教的瞑想法
3. 講座の構成とサポート
【時間・内容】19:30～ 約2時間（実習、講義、質疑応答）。
【特典・サポート】
・初参加者へのオリジナル教本無料贈呈。 ・講義後の個人面談・相談（希望者）。
4. 開催概要・アクセス
【会場】 東京本部教室（世田谷区）。
【オンライン参加】 Zoomによる全国生中継（ネット配信）に対応。
諸事情のため会場まで直接ご来場が難しい方でも、インターネット会議システム「Zoom」を使って、全国どこからでも、ご自宅からでも、ご参加いただくことができます。
「Zoom」でのご参加の際には、画面上にお顔や実名を出していただく必要もありませんので、どうぞお気軽にご参加ください（ただし初参加の方に限って、最初に担当スタッフがZoomで個別にご挨拶と確認をさせていただきますので、ご了承ください）。
【安心してお越しください】 ひかりの輪は「心の学習教室」であり、宗教ではありません。特定の信仰を推奨することは一切なく、どなたでも「学びの場」として気軽にご参加いただけます。入会しなくてもどなたでもご参加いただけます。専門知識も不要です。
◎参加費
会場参加・ネット視聴ともに、３０００円（講義のテキスト付）
◆参加料金の減免：経済的な事情のある方に
学生・障害者・失業などの経済的事情がある方などに、料金を減免させていただく場合がありますので、お問い合わせください。
●カリキュラムと日程
以下の通り、現在のところ１から18までありますが、18が終了したら、また１に戻って繰り返すスケジュールとなっています（次回(2026年3月)は12となります）。
１．ヨーガの基本
→2026年10月7日(水)19:30～
２．ヨーガの歴史と全体系
→2026年11月4日(水)19:30～
３．身体的瞑想：姿勢・体操・呼吸・歩行の瞑想
→2026年12月2日(水)19:30～
４．「ヨーガ・スートラ」におけるヨーガの8階梯（段階）
→2027年以降未定
５．ハタ・ヨーガの技法（アーサナ・プラーナーヤーマ・ムドラー等）
→2027年以降未定
６．初期仏教の中核の瞑想：四念処
→2027年以降未定
７．ヨーガの各種の体操・座法・体位法（アーサナ）と呼吸法
→2027年以降未定
８．ヨーガの各種の呼吸法（プラーナーヤーマ）
→2027年以降未定
９．大乗仏教のマントラ瞑想（シンボル瞑想）
→2027年以降未定
10．気とヨーガ・仏教のチャクラとナーディの思想
→2026年1月7日(水)19:30～
11．真言読経瞑想：ひかりの輪の瞑想体系
→2026年2月4日(水)19:30～
12．気の浄化・強化とその方法①
→2026年3月18日(水)19:30～ ←次回はこちらです
13．輪の読経瞑想：一元意識への瞑想
→2026年4月8日(水)19:30～
14．気の浄化・強化とその方法②
→2026年5月13日(水)19:30～
15．マインドフルネス瞑想：禅由来の現代の瞑想
→2026年6月10日(水)19:30～
16．クンダリニー・ヨーガについて
→2026年7月1日(水)19:30～
17．悟りの瞑想：無我と宇宙意識
→2026年8月5日(水)19:30～
18．大自然の瞑想（AWE体験）
→2026年9月2日(水)19:30～
（※１に戻る）
※予定は変更になる可能性がありますので、参加ご希望の場合は、事前に団体の教室・指導員までご確認ください。
※この講義では、以下のテキスト（教本）を使用します。講義に参加される方には、以下のテキストのうち、当日の講義で用いる箇所のみ抜粋したものをご提供します（参加費に含まれています）ので、必ずしも購入の必要はありませんが、以下のテキストには、この講義以外の資料も多数含まれていますので、体系的な学習をされたい方には購入をお勧めしています。
・テーマ別教本第1集『ヨーガの瞑想と実践』
・『ヨーガ・気功教本』
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◆お申込み及びお問い合わせ先◆
担当者：細川美香（ひかりの輪東京本部教室担当）
連絡先：080-2273-3588
メール：tokyo@hikarinowa.net
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以下は、本セミナー、上祐史浩、ひかりの輪などに関連するHPの情報ですので、よろしければご覧ください（クリックしていただくご覧いただけます）。
●セミナー等に参加された一般・識者の方の声：雰囲気を感じていただけます。
●ひかりの輪のご紹介：宗教ではなく学習教室。団体を分かりやすくご説明。
●プログラムと参加料金のご紹介：全て適価で運営、安心してご参加ください。
●団体の活動規定：適切な活動のための日弁連の指針に沿っています。
●団体の改革：過去の反省に基づき、団体を抜本的に改革しました。
◆上祐史浩・ひかりの輪YouTube
上祐代表の講義および「ひかりの輪（代表：上祐史浩）」 関連の動画をご紹介しています。ぜひ、ご視聴ください。
※オウム真理教以来、同教団の問題のあるヨーガ行法・密教の瞑想が広まりましたが（一部には依然としてそれを広めている団体がありますが）、そうした問題をしっかり解決した、伝統宗派の専門家による適切な行法、伝統的な瞑想法を採用していますので、安心して学習いただけます。その詳細はこちらをご覧ください。
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◆ご注意
１．イベントの参加は、あらゆる法規の順守を前提としています。イベント中の無許可の写真撮影・録音・録画・その他プライバシー侵害等にあたる行為は違法ですので、固くお断りしておりますので、よろしくご了解下さい。
２．ご参加をお断りする場合 ひかりの輪のイベントの目的は、その思想と実践の学習、ないしは、学習に関心がある方に実際に体験する機会を提供することなどです。 よって、参加の目的が、例えば、元オウム信者をネット等で話題にして楽しむこと（いわゆる「オウマー」と呼ばれる活動）や、特定会員への妄想的な恋愛感情等によるもの（時としてストーカー行為に発展する恐れがある「追っかけ」などを含む）と判断される場合や、活動の妨害・他の参加者の迷惑になる言動（飲酒状態や攻撃的言動）がある場合には、参加をお断りする場合があります。
なお、過去のオウムに関する清算や、現団体の社会的事柄への取材やご批判は、団体のイベントではなく、広報部の方で承りますので、ご了解ください。
